Mga tip kung giunsa ang pagkawala sa timbang sa usa ka bulan sa balay

Ang pangutana kon sa unsang paagi mawad-an sa gibug-aton sa usa ka bulan sa balay nabalaka sa daghan. Mahimong ingon og usa ka makahahadlok ug bisan imposible nga buluhaton, apan mahimo nimo kini kung magtrabaho ka og maayo ug magpabilin nga naka-focus. Ang sekreto sa pagkawala sa timbang mao ang pagkaon sa husto nga pagkaon ug pag-ehersisyo kanunay.

Unsa nga paagi sa mawad-an sa gibug-aton sa usa ka bulan ug sa unsa nga paagi sa daghang mga kg

Aron mawad-an sa gibug-aton sa usa ka bulan, kinahanglan nga maghimo ka usa ka katuyoan. Ang paghimo og realistiko nga tumong maoy usa ka maayong pagsugod sa imong panaw sa pagkawala sa timbang. Makahatag kini kanimo og higayon nga masubay ang imong pag-uswag sa tibuok bulan.

Hunahunaa kung pila ka libra ang gusto nimong mawala, unsa nga time frame ug mga nuances nga interesado ka sa natad sa kahimsog o kahimsog. Paghimo og tumong kon pila ka timbang ang gusto nimong maangkon sulod sa usa ka bulan.

Mahimo ka usab magtakda og mga tumong alang sa ehersisyo o mga hinungdan sa estilo sa kinabuhi. Pananglitan, mahimo kang magtakda og tumong sa pag-ehersisyo upat ka adlaw kada semana sulod sa 35 minutos.

Kung magdula ka og mga sports, magpabilin sa usa ka diyeta ug mogamit sa ubang mga pamaagi sa pagkawala sa timbang, mahimo nimong mawad-an og hangtod sa 10 kg.

Pila ka timbang ang imong mawad-an sa usa ka bulan

Nutritionists-ingon nga ang usa ka luwas nga rate sa gibug-aton sa pagkawala gikan sa 0. 5 ngadto sa 1 kg sa 7 ka adlaw. Bisan pa, ayaw kalimti nga ang tanan indibidwal ug mahimo ka nga mawad-an sa timbang nga mas hinay o mas paspas.

Mga lagda alang sa husto nga nutrisyon nga wala’y mga diyeta

1. Kaon kasagarang mga tanom, utanon, prutas, nuts, liso, ug mga lagutmon. Kadaghanan sa atong pagkaon kinahanglan nga naglangkob sa mga tanum, utanon, prutas, nuts, liso ug mga legume, kadaghanan niini mga tanum, utanon ug prutas.
2. Kaon ug tinuod nga pagkaon, dili giproseso nga pagkaon. Labing maayo nga mokaon sa mga pagkaon sa natural nga kahimtang niini. Ayaw pagpalit ug mga produkto nga giproseso sa pabrika o planta. Ang mga naproseso nga pagkaon adunay daghang sangkap nga dili natural nga anaa sa pagkaon.
3. Kung mokaon ka sa fast food, lutoa kini sa imong kaugalingon. Kung kinahanglan nimo nga mokaon sa fast food, pagpalit sa tanan nga hilaw nga sangkap ug lutoa kini sa balay. Pananglitan, kung gusto nimo mokaon og hamburger, pagpalit og maayong giniling nga karne ug himoa kini sa balay. Imbes nga mopalit ug chicken nuggets sa usa ka dapit, pagpalit ug dughan sa manok ug lutoa kini sa balay. Kung magluto ka sa balay, kontrolado nimo kung unsa ang isulod sa matag putahe.
4. Kaon ug lain-laing mga pagkaon. Ang matag matang sa sangkap sa pagkaon nga anaa sa kinaiyahan adunay kaugalingong komposisyon sa pagkaon. Kon magkaon kita ug lain-laing mga pagkaon, mas lagmit nga makuha nato ang tanang sustansiya nga atong gikinahanglan aron makakaon ug himsog ug himsog.
5. Kaon ug karne ug isda sa kasarangan. Tungod kay ang 75% sa atong pagkaon naglangkob sa mga tanum, utanon, prutas, liso, nuts ug legumes, kini nagpasabut nga 25% sa atong pagkaon kinahanglan nga maglakip sa mga produkto sa isda ug karne. Pananglitan, imbes mokaon ug higanteng steak, magluto ug karne nga adunay daghang utanon.

6. Tukma nga karne. Kung mokaon ka og karne, siguroha nga ang mananap mokaon og natural nga pagkaon ug makadawat og maayong pagtambal. Pananglitan, ang mga baka kinahanglang mokaon ug sagbot (dili toyo o mais) ug kinahanglang gawasnon silang manibsib. Kung dili ka sigurado bahin sa kalidad sa pagkaon, ayaw kini kaon.
7. Hunonga ang sobra nga pagkaon. Imbes nga mokaon hangtod mabusog ka, hunong sa pagkaon sa dili pa nimo mabati ang hingpit nga pagkabusog. Posible (ug makatabang) ang paghunong sa pagkaon samtang naa pa ang lugar sa imong tiyan. Ug ayaw kalimti nga nagkinahanglan ug panahon ang imong tiyan nga magpadala ug mensahe sa imong utok nga busog ka ug igo na ang imong gikaon.
8. Kaon sa lamesa sa panihapon. Sulayi kanunay ang pagkaon sa lamesa sa panihapon. Ayaw pagkaon sa imong awto o sa imong lamesa. Kung magdesisyon ka nga molingkod sa usa ka lamesa ug mag-focus sa pagkaon, dili kaayo ka makakaon nga wala’y aksidente.
9. Likayi ang mga pagkaon nga giputos ug gibaligya sa garapon, kahon, o plastik nga sudlanan. Ang himsog nga pagkaon halos dili giputos sa kahon, garapon o plastik nga sudlanan. Ang labing makapahimsog, wala maproseso nga mga pagkaon kasagarang gi-stock ug gipakita sa mga kilid sa usa ka grocery store.
10. Kaon og mga pagkaon nga adunay 5 ka sagol o menos. Kung mogahin ka ug oras sa pagsiksik sa mga sangkap sa kadaghanan nga giproseso ug dili maayo nga mga pagkaon, hapit nimo makita nga ang lista taas ug adunay daghang mga additives nga wala nimo nahibal-an.
11. Kaon ug pagkaon nga mubu ang estante sa kinabuhi. Ang himsog nga pagkaon wala’y daghang mga kemikal nga nagpugong niini ug gitugotan kini nga mag-antos sa estante sulod sa usa ka tuig nga dili madaot. Kung ang pagkaon adunay mubo nga estante sa kinabuhi, lagmit dili kini himsog.
12. Dugang tubig. Ang tubig mao ang labing makapahimsog nga ilimnon sa planeta. Ang carbonated nga mga ilimnon, enerhiya nga mga ilimnon ug mga lami nga ilimnon mao ang labing dili himsog ug kinahanglan nga likayan sa tanan nga gasto. Kung gusto nimo ug lami nga ilimnon, paghimo og limonada nga adunay presko nga lemon, o pag-inom og tsa o tubig nga adunay presko nga prutas ug utanon.
13. Asin ug tam-is ang imong pagkaon sa imong kaugalingon. Usa sa mga hinungdan ngano nga ang pipila ka mga pagkaon dili maayo sa kahimsog mao ang sobra nga asin ug asukal. Kon mahimo, sulayi nga timplahan ang imong pagkaon og asin ug asukar sa imong kaugalingon aron imong makontrol ang gidaghanon sa asin o asukar. Likayi ang mga pagkaon nga adunay taas nga fructose corn syrup ug monosodium glutamate. Pananglitan, kung nagluto ka og cookies, tam-is kini og hilaw nga brown sugar o dugos.

14. Ang dessert gipulihan sa natural nga tam-is nga pagkaon. Girekomenda namon ang pagkaon sa mga tam-is nga gihatag sa kinaiyahan kanamo. Ang pipila ka maayong mga pananglitan mao ang mga blueberries, saging, dugos, mangga, ug uban pa. Ang labing importante nga butang mao nga kini mahimong himsog ug luwas nga mga tam-is.
15. Magluto labaw pa sa pagkaon sa gawas. Usa sa labing kaayo nga paagi aron makakaon nga mas himsog mao ang pagluto sa imong kaugalingon nga mga pagkaon. Gawas nga makadaginot ka ug daghang kuwarta, makontrol usab nimo ang mga pagkaon nga mosulod sa imong mga pagkaon. Dili ka mogamit mga kemikal o uban pang dili maayo nga mga additives.
16. Pagpalit og mga organikong produkto kung mahimo. Kon mahimo, pagpalit ug pagkaon nga gipatubo nga walay makadaot nga kemikal, hormone, ug antibiotic. Likayi ang mga pagkaon nga mahimong adunay makadaot nga mga elemento.

Mga pagkaon nga likayan ang lamesa

Ania ang mga pagkaon nga likayan kung naningkamot ka nga mawad-an sa timbang.

Ngalan	Nganong kinahanglan nimong likayan
French fries ug potato chips	Taas kini sa kaloriya ug dali ra kaayong kaonon.
Mga tam-is nga ilimnon	Ang mga ilimnon nga adunay asukal sama sa soda usa sa labing dili maayo nga mga pagkaon sa planeta. Suod kini nga nalambigit sa pagtaas sa timbang ug mahimong makadaot sa kahimsog kung kanunay nga gigamit.
Mga pastry, cookies ug cake	Ang mga linuto nga pagkaon, biskwit ug cake sagad gihimo nga adunay dili maayo nga sangkap sama sa gidugang nga asukal ug pino nga harina. Mahimo usab kini nga adunay artipisyal nga trans fats, nga makadaot kaayo ug nalambigit sa daghang mga sakit.
Pipila ka matang sa alkohol (ilabi na ang beer)	Ang alkohol adunay daghang kaloriya. Ang beer makaapektar sa pagtaas sa timbang, apan ang pag-inom ug bino sa kasarangang paagi mahimong mapuslanon pa gani.
Mga kendi	Ang kendi makadaot kaayo. Naglangkob sila og daghang asukal, mantekilya ug pino nga harina.
Fast food	Ang fast food hilabihan ka taas sa kaloriya ug kasagaran adunay dili maayo nga mga sangkap sama sa high-purity nga harina ug giproseso nga karne.
Ice cream	Ang ice cream hilabihan ka lami, apan dili maayo sa panglawas. Kini taas sa kaloriya ug kasagaran taas sa asukar. Girekomenda nga maghimo ka og imong kaugalingon nga ice cream gamit ang gamay nga asukal ug mga sangkap sama sa full-fat nga yogurt ug prutas.

Sample nga menu alang sa usa ka semana alang sa pagkawala sa timbang

Busa, ang mosunod nga senemanang menu makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang.

1 ka adlaw

Pamahaw

• toast nga adunay salted salmon;
• 1/3 tasa nga blueberries;
• 1/4 nga Greek yogurt

Panihapon

• ravioli ug sabaw nga adunay mga utanon;
• kamatis nga adunay cheddar nga keso;
• mga hiwa sa pepino.

Panihapon

• sinugba nga salmon;
• bugas;
• usa ka hakop nga mga walnuts;
• berde nga liso;

Kinahanglan nimo nga fry ang mga liso sa lana sa oliba, pagdugang usa ka gamay nga asin ug paminta. Idugang ang bugas, panahon sa tanan nga adunay asin ug paminta, isabwag ang usa ka bahin sa mga walnuts (pre-cut maayong pagkabuhat nga paagi).

Adlaw 2

Pamahaw

• toast nga adunay avocado ug itlog;
• usa ka hakop nga prun;
• 6 ka hazelnuts.

Panihapon

• 2 tasa ravioli ug utanon nga sabaw;

Panihapon

• 1/2 tasa deli kalabasa ug tofu curry
• 2 ka tasang Rice.

Ika-3 nga adlaw

Pamahaw

• usa ka hakop nga hazelnuts;
• 3/4 tasa nga walay tambok nga yogurt;
• 1/2 tasa nga blueberries;

Panihapon

• mansanas ug cheddar nga adunay tinapay nga pita;
• Apple

Panihapon

• pinutos nga paminta;
• hakop nga spinach.

Igisa ang spinach sa lana sa oliba ug dugangan ug gamay nga asin ug paminta.

Ika-4 nga adlaw

Pamahaw

• usa ka hakop nga cashews;
• 250 ml nga gatas nga gatas;
• toast nga avocado.

Panihapon

• sinugba nga dughan sa manok;
• 3 art. vinaigrette nga adunay mga carrots ug ginger.

Panihapon

• usa ka hakop nga cashews;
• 1/4 tasa nga mainit nga lentil nga salad nga adunay sausage ug mansanas
• 1/2 linuto nga beets.

Ika-5 nga adlaw

Pamahaw

• tibuok bran - 250 ml;
• gatas nga gatas - 200 ml;
• karot.

Panihapon

• toast nga adunay kamatis ug cheddar nga keso;
• 4 ka kutsarita. grated carrots;
• 1/2 tasa nga pepino;
• Lisud nga linuto nga itlog;
• 1 st. sinangag nga almendras;

Panihapon

• 1/3 tasa nga yano nga Greek yogurt
• usa ka hakop nga mga walnuts;
• dughan sa manok;
• 1/2 tasa buckwheat lugaw.

Ika-6 nga adlaw

Pamahaw

• 1 tasa tibuok bran;
• 3/4 tasa nga skim nga gatas;
• 1/2 tasa nga blueberries;

Panihapon

• linuto nga dughan sa manok;
• 1 tasa nga spinach

Panihapon

• 2 ka tasang Korean nga karne;
• 1/2 tasa nga linuto nga buckwheat soba noodles

Ika-7 nga adlaw

Pamahaw

• toast nga adunay avocado ug gamay nga salted salmon;
• 3/4 tasa nga skim nga gatas;

Panihapon

• sinugba nga dughan sa manok;
• 1/2 medium nga pula nga paminta;
• 2 tbsp. Vinaigrette nga adunay mga carrots ug ginger.

Panihapon

• Salmon steamed uban sa bugas.

Mga Supplement nga Makatabang sa Pagwala sa Timbang

Adunay daghang lain-laing mga paagi sa pagpakunhod sa timbang. Kini nga mga pamaagi naglakip usab sa lain-laing mga matang sa mga pildoras, mga tambal ug natural nga mga suplemento. Makatabang kini kanimo nga mawad-an sa gibug-aton, o labing menos himuon nga dali nga mawad-an sa gibug-aton kung gihiusa sa ubang mga pamaagi.

Kini nga mga suplemento mapuslanon tungod kay:

1. Bawasan ang gana.
2. Pagpakunhod sa pagsuyup sa mga sustansya sama sa tambok.
3. Dugangi ang pagsunog sa tambok.

Nga mapuslanon:

• Raspberry Ketones. Kini usa ka substansiya nga makit-an sa mga raspberry nga responsable sa ilang lahi nga baho. Ang sintetikong porma sa kini nga substansiya mahimong mapalit ingon usa ka suplemento sa pagkawala sa timbang.
• Green tea nga kinuha. Kini usa ka sikat kaayo nga sangkap sa daghang mga suplemento sa pagkawala sa timbang. Kini nagdugang sa kalihokan sa norepinephrine, usa ka hormone nga makatabang sa pagsunog sa tambok.
• Green coffee bean extract. Ang mga liso sa berde nga kape mao ang wala sinangag nga liso sa kape. Ang caffeine makadugang sa pagsunog sa tambok, ug ang chlorogenic acid makapahinay sa pagkahugno sa mga carbohydrate sa tinai.
• Garcinia Cambogia extract. Kini nga suplemento daghan kaayo sa panginahanglan ug popular. Ang panit sa prutas adunay hydroxycitric acid (HCA). Kini mao ang aktibo nga sangkap sa Garcinia Cambogia kinuha, nga gibaligya ingon nga usa ka pagkaon pildora.

Mga tambal sa mga tawo

Usa sa mga epektibo nga pamaagi sa mawad-an sa gibug-aton mao ang paggamit sa folk tambal sa pagkuha Isalikway sa sobra nga gibug-aton.

Apple suka

Ang Apple cider vinegar, sama sa puti nga suka, usa ka tinubdan sa acetic acid, nga adunay anti-inflammatory ug anti-obesity nga mga epekto ug nagpasiugda sa pagkawala sa timbang.

Kinahanglan nimo:

1. 1 ka kutsara nga apple cider vinegar.
2. 250 ml nga mainit nga tubig.
3. Dugos (opsyonal)

Sagola ang unang duha ka sangkap. Human sa hingpit nga pagsagol, idugang ang dugos. Inom kini nga sagol kaduha sa usa ka adlaw.

Lemon ug dugos

Ang kombinasyon sa lemon juice ug honey usa ka popular kaayo nga tambal sa pagkawala sa timbang. Ang bitamina C sa lemon makatabang sa oksihenasyon sa mga tambok, ug ang dugos nagpakita sa kalihokan sa pagpaubos sa lipid.

Kinahanglan nimo:

1. Katunga sa usa ka lemon.
2. 2 ka kutsarita nga dugos.
3. 250 ml nga mainit nga tubig.

Pagsagol sa init nga tubig nga adunay tunga sa lemon. Dayon isagol ang tanan nga maayo ug idugang ang dugos. Kini nga sagol kinahanglan nga imnon 4 beses sa usa ka adlaw.

Pag-inom ug tambal

Mahinungdanon nga timan-an, bisan pa, nga ang mga tambal sa pagkawala sa timbang dili alang sa tanan. Pananglitan, ang gireseta nga mga tambal sa pagkawala sa timbang kinahanglan dili gamiton sa mga babaye nga mabdos o gusto nga magmabdos, o sa mga babaye nga nagpasuso.

Ang tanan nga gireseta nga mga tambal sa pagkawala sa timbang nga gi-aprobahan alang sa paggamit nagresulta sa hinungdanon nga pagkawala sa timbang.

Sulod sa 12 ka bulan, mahimo kang mawad-an og 3 ngadto sa 7 porsyento sa imong kinatibuk-ang gibug-aton sa lawas gikan sa imong timbang. Kini ingon og gamay nga kantidad, apan kini usa ka himsog nga pagkawala sa timbang. Bisan pa, ang paspas nga pagkawala sa timbang sa tabang sa mga droga halos dili makab-ot.

Pag-andam alang sa mga side effect sama sa kasukaon, constipation, o diarrhea. Panagsa ra, mahimong mahitabo ang grabe nga epekto. Tungod niini nga hinungdan, hinungdanon nga hisgutan pag-ayo ang imong mga kapilian sa pagtambal sa imong doktor.

Adlaw-adlaw nga rehimen

Importante kaayo ang pagsunod sa insaktong adlaw-adlaw nga rutina kon ikaw naningkamot nga mawad-an sa timbang.

• Pagkatulog og igo. Ang pagkatulog gikinahanglan kanunay. Ang himsog nga pagkatulog 6-8 ka oras. Kung adunay ka problema sa pagkatulog, nan kini makaapekto sa paghimo sa stress hormone ug makababag pag-ayo sa pagkawala sa timbang.
• Hinumdumi ang pamahaw. Kung laktawan nimo ang pamahaw, lagmit dili ka mawad-an sa timbang. Importante nga hinumdoman ang pagkuha sa husto nga sustansya atol sa panihapon sa buntag.
• Panahon sa isports. Ang sports mao ang yawe sa pagkawala sa timbang. Pangitag kalihokan nga mohaum sa imong adlaw-adlaw nga rutina.

Ang kamahinungdanon sa pagkonsulta sa usa ka doktor

Daghang mga tawo ang wala mahibal-an kung asa magsugod kung bahin sa pagkawala sa timbang. Sa dili ka pa magsugod sa imong panaw sa pagkawala sa timbang, konsultaha ang usa ka nutrisyunista aron mahibal-an kung unsa ang labing maayo nga ipadayon.

Ania ang pipila ka mga rason ngano nga importante ang pagpangita og medikal nga tabang sa dili ka pa magsugod sa pagpaniwang:

kahimsog sa pangisip

Kung ang usa ka tawo magsugod sa pagpaniwang, ang ilang kahimsog sa pangisip mahimong sama ka hinungdanon sa ilang pisikal nga kahimsog.

Daghang mga tawo ang nakasinati og mga isyu sa kahimsog sa pangisip sa panahon sa pagkawala sa timbang, sama sa usa ka sakit sa pagkaon.

pisikal nga kahimsog

Ang imong pisikal nga kahimsog mao ang usa sa labing hinungdanon nga mga hinungdan aron mawad-an sa timbang, apan mahimo usab kini nga usa sa mga nag-unang hinungdan nga makapugong kanimo sa pagbuhat sa ingon.

Uban sa mga plano sa pagbug-at sa timbang kanunay nga moabut ang mga dagkong ug wala damha nga mga pagbag-o sa pagkaon ug ehersisyo nga mahimong hinungdan sa mga problema sa kahimsog. Mao nga hinungdanon kaayo nga ang pagkawala sa timbang kontrolado sa usa ka doktor.

Tabang sa pagdiyeta

Aron magmalampuson sa pagkawala sa timbang, kinahanglan nga mag-amping ka dili lamang kung unsa ka daghan ang imong gikaon, apan usab kung unsa ang imong gikaon. Pinaagi sa pagkonsulta sa imong doktor ug paghimo og plano sa nutrisyon, malikayan nimo ang daghang mga problema ug siguruha nga imong gibuhat ang tanan nga husto.